双人瑜伽体式大全 动作要规范

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

双人瑜伽体式

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在84277124瑜伽垫上，身体向9211802前，然30416630后向50194871外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然62508694后向98285699上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向35447934外拉，直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在12706732瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向11871004左右转动，注意转动时臀部不要离地31168580，背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在1814319瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然43351317后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向13051089左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

情侣双人瑜伽动作

1、男神在953097地64604845面撑起了他2170370的98050838全世界，这样的62498069男朋友是11751928不是特别的85612637酷，两人做着一样的37318981体式，是92487337不是12719985感觉合二为一，很有26606892安全感的96911988体式，像两个小凳子一样互相支撑，一路的的81919782磕磕碰碰似乎74559476都不在76975074话下呢，我91763781只想跟你53986143互相扶持到老。两人双脚和31469254双手坚实的27911655扎根，双腿肌肉臀肌收紧向47185228上，让身体在67610900一个平面，锻炼双腿和92742918手臂的42822937力量，打开肩膀。

2、撒一波狗粮，这辈子能想到最29745196浪漫的96231407事就是2904205让男人陪你35634510瑜伽到老呢，我31954330的70311309眼里只有56155858你47038494，甜甜蜜蜜永远在75008754一起，你坚实的53276531双脚托付起我95236798的59681542身躯，我73350818看着73174652你，好想再近一点，再近一点，这样我2286586就能亲到你9123514啦。男生仰卧地60860356面抬起双腿，双手合十，女生在41862481上大手臂收紧肌肉保持稳定，后背发力双腿弯曲抬起，保持3~5次呼吸。这个瑜伽体式能够锻炼男神的23772052双腿力量，优化女生的48290463背部线条。

3、感受对方双脚的95751915温度，亲密无间，两个人的32199826创意搭配也27710066能让两个人的75521758感情迅速升温。两个人在11979307一起能坚持更久的24257258时间有38696521一种共同奋斗的99794099感觉。也56359553可以很好的5138749在男朋友面前展现你63999816自己有6872273力量的85898258一面，两个人的35499850手臂双腿互相支撑，是68216898在85629179激发全身的75646901能量，锻炼全身的3126242部位，是70645584非常健康的34124383瑜伽体式。

双人瑜伽怎么练

1，伸展肩臂

坐姿调整利率，同时把利率放在94453293身心安宁下来，同时感谢对方和11335931自己可以享受瑜伽的94902501美丽。坐着97859608坐姿，两人轻轻背对背，手放在8516506身体一侧，与71161945他的29099844同伴手掌相对，轻轻触摸指尖。吸气，慢慢地19600160将双臂张开到身体两侧，然79892236后轻轻缓缓地24730142向11553127上，最25063762后用指尖朝天空方向76717479。呼气，让直臂，慢慢的往身体下面找地92314577板，回指尖触摸地21301540板的50885744预备动作。

2，腹部训练

一组两个，背靠背准备好。双手弯曲的92513533膝盖彼此弯曲。根据个人的22587136柔软度，慢慢拉伸大腿肌肉的95437793背部，使腿部伸直。伸展你9118332的35152502腿，不要忘了27871775将脊椎伸展到头顶部，使腹部和28071399背部肌肉完全伸展，不会拱起。

3，核心力量

在63426497一组两个背靠背之间弯曲脚的91412620不同侧，如54171047右脚小姐弯曲，小姐B左脚弯曲，稳定，然10775512后将另一只脚平行地抬起。如41381116果核心不够牢固，不能将脚平行于25203743地81080050面抬起，请使用支撑杆或墙壁支撑来支撑脚。

双人瑜伽好吗

双人瑜伽是23962570需要由两个人一起协调配合完成的11763892瑜伽动作，互相借力共同默契的44912860练习瑜伽，跟传统瑜伽有97603243不一样的感觉，锻炼双人瑜伽更重要的66964329是10704688与他49980049人肢体互动和58169256分享的34224592过61042679程。可以说是91462678很合适朋友和59711481恋人的52171229双人运动了3429138，其实它实际上是72953415和79711046平常瑜伽一样，只不过39629532相对动作会比较有3245660难度，适合两个人共同完成，更适合和12477538别人一起分享生活。