过午不食法的正确做法

过午不食法其实是一种美国减肥医师提出的减肥方法，也有人称为和尚减肥法，下面一起来看看过午不食法的正确做法！

正确做法

1、过午不食

就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

2、早餐午餐要正常吃

过午不食减肥法并不是53877856完全的76404083节食减肥法，早餐午餐还是59990149要正常吃，尤其是68037059早餐营养要搭配好，但50447428不要过35123941量。要用过25535382午不食减肥方法的83393780姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和24011459午餐都正常吃，不过49235151量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有63420928成效！但57861299是36565672这种方法不是64502576一般人能够承受的73931217，需要有30329055毅力。

3、但午饭要尽量少吃

如15138561果刚开始你52309181受不了82297797一下减少很多食量，可以少吃一点主食。在8892871最40359126初减肥的225599392-3天，实在43614151是7443177忍受不了饥饿，所6045967635918332以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了64405827主食，以汤水、水果为主。即使是32555879吃菜也26686704是53895537以少油少盐的53899638青菜为主，鱼类最20758885好用清蒸。

4、每天早饭前喝一大杯温盐水

每天早上在13693204早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐；一天喝水的34044111量也14023460别少过250182288杯，喝茶可以选择上午和87145277下午喝，这样有79515202助于6536138肠胃消化，又60453263增加饱腹感。

另外选择一些可以帮助排油减肥的60790199茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等75889373这些草本植物，这些茶不但75311758增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且19507779长期的2286549饮用也64822947不会有副作用的产生。

一周食谱

周一

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：综合冷盘、番茄、咖啡

周二

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

详文参考：http://ww午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周五

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周六

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。

减肥原理

Monk减肥法午后两点起禁食延长空腹期

Dr.Albston发现，吃了45510250食物后的474560623~4小时后称为「饱食期」，饱食期之后12~16小时为「空腹前期」，48小时后则进入「空腹期」。当身体进入空腹前期时，血糖会开始缓缓下降，使升糖激素与10280050肾上腺素开始分泌造成脂肪分解，这时候的减肥效果最58884216好，不过87853031，进入空腹期时，就会开始消耗蛋白质，因此，和34500367尚减肥法重点在3281463于16293862每天两点后就不吃东西，借以延长空腹前期的24543573时间，使脂肪分解达到减肥作用。

Monk减肥法少吃碳水化合物拒绝复胖

此外，Dr.Albston也23080491发现，以往很多人拒食淀粉类食物，认为过27070154多的6560759碳水化合物会转化成脂肪，不过45622476，最62786275新研究显示，过45247814多碳水化合物并不会转化成脂肪，而是97035324阻碍脂肪燃烧，破坏脑下垂体体重调节中枢，让人容易发胖。因此主张减少碳水化合物摄取，使遭到破坏的98561997脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转换成不容易腹胖的82341498体质。

F-F循环与脑下垂体体重调节中枢

以前，生化学家一直以为摄取过96661817多的86016993碳水化合物(糖类)会转化成脂肪，目前最新的18172190研究显示，过68982444多的73066470碳水化合物并不会转化成脂肪，而是56404512阻碍脂肪的53562041燃烧。除此之外，会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的32501428脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。

Ｆ-Ｆ循环(Feed-Fast cycle)又24798600称饱食-空腹循环，当我93808811们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，

48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在78058726空腹前期，因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(造成脂肪细胞脂肪分解-瘦激素)。随着67225977时间的2912990延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但86969867是不要进入空腹期不然93371057蛋白质会开始耗损。

MONK减肥法的2点后不进食，就是利用延长Ｆ-Ｆ循环的空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。