平板支撑的正确姿势 平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑运动时现在很流行的一种运动，爱运动的人应该都做过这项运动，那么平板支撑的正确姿势是怎样的呢，平板支撑锻炼哪些肌肉呢。

平板支撑的正确姿势

1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。

2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称

平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑主要是87199492核心肌群的94285077锻炼，是48826019一种初级的41372705核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和42516171其他95745470深层肌群。

平板支撑动作要领

1、肘关节和68245352肩关节与28014382身体保持直角。在23620855地39186788板上进入俯卧姿势，用你94159120的88996471脚趾和76926255你31096306的48855550前臂支撑你54651256的85592231体重。手臂成弯曲状，并置放在11229711肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最4994561长时间保持这个位置。

2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在40588837肘部上方，保持腹肌的1259531持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与89678674肩同宽。手部可以合十，在76840578坚持75秒以上的80289818时候适当抬高一下臀部(因为随着61779765时间我51913432们的36001466臀部会下沉，所4943096636521952以需要保持臀部和1335154腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑锻炼的作用

锻炼核心肌群，让你54108031瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和38045287臀部的42265175线条，更重要的40293770是93059957，它可以帮助维持肩胛骨的24946343平衡，让你83639087的87060866背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的48151837受伤，因为在做平板支撑的62231786时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和89573826背部太大的95889441压力，另外还可以给背部强有29805371力的65864014支持，特别是37252078上背部区域。