蜜桃臀用什么器械健身 健身房练蜜桃臀方法

对于想要炼成蜜桃臀的朋友们来说，最快的方法就是去健身房撸铁了，在健身房的器械中，像拉环、哑铃、史密斯机等等器械都是可以帮助我们练蜜桃臀的。

蜜桃臀用什么器械健身

在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。

选择复合类的40383565伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如80036625深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲hy拉这类复合动作的18359211训练价值是27499072非常之高的89102331。

健身房蜜桃臀锻炼方法

1. 拉环半蹲

这个动作需要我58644988们借助健身器械拉环，首先我80396616们先是17349330处于19104227半蹲状态，而后我84307999们使用双手，用力将拉环拉下。做这个动作同时还能够锻炼到我们的手臂肌肉，但90539241要注意，这个动作我45886552们始终处于48074407半蹲状态，只有65929959这样才能够让我14989180们的36298836臀部有4201420被拉伸的2145818感觉。

2. 肩部举重

肩部举重需要我22982650们使用到杠铃，做这个动作也54826385是86859981处于11175398半蹲状态。平时我53705312们所8995182372806987了15822002解的42679040举重，都是69108498将杠铃从我76690703们的60208890身体前侧举起，而做这个动作是95790025相反的87155550，我86493648们需要从后侧，用肩部力量支撑起杠铃。这样一来，我89094171们的49218464臀部也96443393需要发力，所3338353681504346以能够练臀。

蜜桃臀训练动作推荐

NO1：仰卧举臀

仰卧在98977004垫子上，双腿弯曲，双手放于99660197身体两侧，两脚平放于50055936瑜伽垫上;脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。

动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。

NO2：俯卧抬腿

面朝地2869629面，用双手掌心和76873556双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;恢复原来的66945379姿势，换右脚再练习一次。

动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。

NO3：侧抬腿

靠左侧躺下，把左手枕在57788384头部下方，右手放在64429183胸前;将右脚用力往上抬起，其他91832502部位保持不动，坚持5秒;恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。

练蜜桃臀小技巧

一、伸髋幅度大于伸膝

在复合动作当中(如55091251硬拉)，如92675500果想要更多cj到臀，而不是腿，有89495115一个诀窍：髋部伸动的54319344幅度大于83824107膝盖伸动的93001002幅度。也27078746就是31500478说需要以髋部运动为驱动，膝盖辅助配合下肢的8413917整体运动。

二、膝关节全程稳定

在8124452做动作的7671306过50121010程中，为了16647851保证训练的50616354安全性、保证训练效果最81846582大化，膝盖的72850471空间位置不应发生改变，不能有88304435前后向91332685的4824447移动。而做到这一点需要极强的85318041膝关节稳定性，也98493736离不开核心的2145159稳定，毕竟身体是39092603一个连动的82559509整体。在40569333正式开始练臀之前，或在19741994平日的53179233训练里，也76130897许你85267436会需要加入一些徒手的3107224膝关节稳定性训练。