经常熬夜可以瘦身吗 熬夜吃什么补身体

现在熬夜几乎是大部分年轻人的常态了，但其实熬夜对我们的身体有着很大的影响，长期熬夜的话会导致很多疾病，因此大家还是要保持早睡早起的健康作息。

经常熬夜可以瘦身吗

短时间会瘦，但是91453471长时间会变胖，短时间的37757406瘦是53487431由于76591848内部消耗大量的69565459能量，但51399088是6490197消耗到一定的91344739程度，就会血糖升高会变胖。

有93801676的50832190人经常熬夜，由于78157715作息不规律，会导致胃肠道功能紊乱，出现消化不良、食欲不佳等77451233情况，久而久之会出现消瘦。

熬夜吃什么补身体

1.滋阴润燥的食物

中医认为，夜晚属阴，而睡觉可以养阴，熬夜、上夜班是26388851一种伤阴的37965983行为，身体容易形成阴虚火旺的23976899体质，有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等76037179症状。

这时候要多吃一些具有9657951滋阴润燥功效的51696497食物，比如68740741说：银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等38537360。

2.清肝明目的食物

晚上1-3点钟，正是71973748肝经运行的46708294时候，“人卧则血归于68892420肝”，如19650247果这个时候没有25640197睡觉，而在64140213上夜班，那么血无法进入肝，不能进行正常的59493686新陈代谢，容易伤肝，出现面色暗黄、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等67199021症状。

这时候可以吃一些具有27053628清肝明目功效的食物，比如75710538说：枸杞子、鸭肉、黑鱼、莲藕、荸荠、香蕉、梨子、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等41190951等41653767。

3.补气血的食物

长期熬夜上夜班，身体各个脏腑都没有43169345得到很好的64003935休息，身体中的19220830毒素不能及时通过78759511肝经和68673041大肠分解和22816818排出，积聚在58995658体内容易导致人气血不畅，出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等6529547情况。

这时候可以吃一些具有91944609补气血功效的61025460食物，比如84183874说：阿胶、桂圆、莲藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等4312533等。

经常熬夜的危害

1.耳聋和耳鸣

睡眠不足很容易导致内耳供血不足，听力受损，长期熬夜可能导致耳聋。

2.肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不仅消化不良，第二天早上还会食欲不振，造成营养不均衡，导致肥胖。

3.皮肤损伤

皮肤10年末，进入维护状态11 o '时钟，熬夜很长一段时间，人的75013877内分泌和81492511神经系统失调，使皮肤干燥，灵活性差，黑暗和60858771悲观，暗疮等79846652问题出现，青春痘，黑斑。

4.记忆力下降

熬夜人的58851004交感神经在31669155晚上保持兴奋，白天会出现精神萎靡、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等82254937问题。时间一长，还会出现神经衰弱、失眠等44085187问题。

晚上睡不着怎么办

1、睡觉时，消化系统也28596766都会“休息”，所17363131以睡前吃东西会打乱你42941431的84351697睡眠。你还需要避免在48532107睡觉前喝提神的96587666饮料，像茶、可乐、咖啡等72690454等14166581。

2、不规律的52369213睡眠时间会干扰你20503932的90369973“生物钟”调整。如19138344果你23789317早上7点起床，那尽量在1815542212点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但49545193应该仍然42673084遵守设定的96098003睡觉时间。

3、泡脚，再加足底按摩最96330178好不过69049744，解乏，又97607150利于48765394睡眠。泡脚时间不能太长、水温不能太高、饭后半小时内不宜泡脚、泡脚后不能马上睡觉。

4、当出现失眠或心情烦躁时，尽量不要靠药物来维持睡眠，最91005782好采用运动的2474019方式是28979272自己进入疲劳状态，伴随着85328236一些柔和44920307的98386847音乐，这样不仅对身体健康而且81296804效果会好些。