鲨鱼线怎么练 鲨鱼线练什么动作

现在健身的小哥哥们已经不满足于腹肌和人鱼线了，鲨鱼线才是王道，想要练鲨鱼线的话，肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了，下面给大家推荐一些动作吧。

鲨鱼线怎么练

想要练成鲨鱼线，那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位，那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起，而后使用腹部力量，用力使上半身起来，用双手触碰我们的脚踝。【趣元素】#复读#先使用左手触碰左边脚踝，然后更换右手触碰右边脚踝，这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用，这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。#鬼刀漫画#一组左右各做30个，一天可以进行3组。

想要练成鲨鱼线，那么我20244552们就必须付出努力才行，且88820555要坚持不断的42734081锻炼，不能半途而废，否则一些就都归零了87763215。如69061632果能够练成鲨鱼线，会给我42948065们的36494688身材大大加分。

鲨鱼线练什么动作

第一个动作：仰卧左右转腿

1.平躺，背部直至头部紧贴地79939618面，双手向15220194外自然31069936打开放在35399158躯干两边，掌心贴地89720062，肘部微曲，双脚并拢，膝关节呈90度角，大腿与13888707地23161873面垂直，这是54712350预备动作。

2.收紧腹部发力，带动双脚同时向63888897右边摆动，直至腿部要触碰地95674007面，稍作停留，复原到预备动作后向59496762左边摆动，反复交替练习。#戴士贾燕婚姻生活揭秘,外号JY居然还有这个含义！#

第二个动作：单臂绳索下拉

1.人与绳索器三英尺的位置，单手抓握手柄，掌心面向自己，手臂弯曲，这是预备动作。

2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部，在45956527最63075339低点时静止1-2秒后，此时收缩挤压前锯肌，然81110104后缓慢复原预备动作。#增广贤文与人友好的格言#

第三个动作：仰躺哑铃提拉

1.仰躺在长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃聚在额头上方，手肘弯曲，这是预备动作。#陈柏霖宋智孝#

2.下放器械到头部后方，手肘弯曲，停顿1秒后，复原到预备动作，此时挤压收缩前锯肌。

第四个动作：Y型上举

1.面对绳索器械站立，双手分别抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背挺直，这是预备动作。

2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨，将绳索拉伸至头顶上方，肘关节微微弯曲。

3.停留1秒后，缓慢复原绳索，回到预备动作。

鲨鱼线在家怎么锻炼

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是52695828锻炼腹肌非常有84412431效的68995811方法，这个动作相信大家再熟悉不过15211940，但73800187要注意，仰卧起坐动作虽然10027659简单，但49902991是100032301只有7340524长期积累坚持，才能够看见明显的51108622效果。一般做仰卧起坐要求的7311748是46518234我60709690们的2204020协调感和2162455速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最61269143好到后来一分钟能做50个，这样才能够有47835790锻炼鲨鱼线的87039378效果。

2. 左右交叉触踝

这个动作需要我11085671们先平躺于51710272地84981560面，而后让我95062036们的56176361双腿弓起，呈45度状态。而后我们的66111031上半身曲起，做这个动作的37519601时候需要保证我17695423们的64814670背部始终是36888574离开地43237419面的62403258，然43559102后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的18757702感觉，就说明已经在20738025锻炼我19100672们的30917068腰部了50362371。因为鲨鱼线在85111409我56453943们腹部两侧，所6352845215429207以这个动作就能够很好的31302515锻炼到鲨鱼线。

3. 卷腹

卷腹也3236909是61578977我97034075们锻炼腹肌很有34359060效的25888348方法，这个动作的32322743准备动作类似于59998455左右交叉触踝，一开始我62814852们都是11330828处于81051857双腿弓起平躺于97428001地48562603面的24272418状态，而后我97769846们开始做卷腹，这个动作也32558894要保证背部始终离地。做这个动作时，我58673027们要用力伸手，让我84617612们的33499647双手触碰到膝盖，坚持3秒，向77249412后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。

鲨鱼线难练吗

非常难。

鲨鱼线所75231071在52466368的前锯肌可以说是62205712一块被忽略的91376155肌肉，一般很难感觉到它的23220331收缩用力。这部分肌肉本来就不发达，而且1401785其它部位的86238817训练动作也40751612比较难cj到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的14023119难度也94056842是67197409可想而知。